体脂率太低的危害？体脂低怎么改善？

来源：北流生活时间：2023-05-26 09:48:22

体脂率是反映身体脂肪占有整个总体重的比率，体脂率低说明体内的脂肪含量比较低。如果对于健康的人或者是经常健身的人，体脂率轻度偏低，说明肌肉含量比较高，脂肪含量比较低。

但是如果体脂率过低，就说明可能存在营养不良的情况，比如长期摄入不足或者是摄入的热量过低，使得皮下脂肪厚度明显下降，同时内脏脂肪也有明显下降，这样的情况，会导致整个机体的能量代谢下降。各个脏器的体积可能会因为体脂率过低出现萎缩，功能也会受到影响。

这个影响具有全身性，不是局限于某一个脏器，所以可能会有相关器官功能减退的表现。比如大脑可能会出现反应迟钝或者是记忆力减退，或者是出现其他代谢异常、大脑功能减退的表现。心脏可能会出现心功能不全、心力衰竭等问题。

肝脏有可能会出现毒素降解功能的下降，以及影响人体的代谢功能。肾脏具有排毒的作用，所以肾脏的分泌功能也会下降。胰腺的分泌功能也会下降。

所以如果体脂率太低，会对全身机能造成不良影响，因此要注意这样的问题。在减肥时尤其需要注意，有的人减肥过程中逐渐出现神经性厌食，最后会因为严重的营养不良出现生命的危险，与体脂率过低以后影响到全身各脏器的功能有关。

体脂低怎么改善

改善体脂低的办法有很多，比如调整饮食、合理运动等。

1、调整饮食。体脂肪低是因为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例偏低。可以通过补充含有优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，达到增加体脂的效果，因为这类食物含有的优质蛋白可以轻易地被人体吸收。同时还要注意做到低盐、低糖饮食，不挑食，保证营养均衡等。

2、合理运动。力量训练可以提高肌肉量，有氧运动可以促进营养的吸收。建议在运动后搭配富含蛋白质和维生素的食物补充能量，同时需要做到少吃多餐，让身体逐渐恢复健康。

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