焦点日报：如何改善晚上睡不着？怎样提高深度睡眠时间？

来源：CSDN 时间：2023-04-27 10:29:03

大家知道如何改善晚上睡不着或者睡着了睡眠质量不高的状况吗？相信很多人在遇到这种情况的时候只能听天由命，随它去吧。短期的睡眠不好是可以尽快改善的，我们可以改善自己的生活作息，保持一个良好的睡前习惯，在睡前听听音乐，或者做点其他的事情都是可以的，下面分享几个睡前可以帮助大家更好入睡的小妙招，大家可以试试~

1、静坐暗示法

(相关资料图)

在睡觉之前，在床上坐下，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在呼吸中，进行六次深呼吸以后，再静坐一下，这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。这个有点类似于瑜伽，失眠人士可以在睡前试一下。

2、音乐助眠

柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。大家也可以在睡前试试这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，睡前使用它播放一些音乐，能够帮助我们更加好地入睡。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

睡眠不足困扰着国内38.2%的人群，庞大的人口基数下，为何很多助眠产品依旧没有被医生和专业人士加大推荐？就是因为目前的助眠产品主要以口服和外用为主，总是会存在一定的副作用。

南卡Zzzz枕中宝是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一，相对于其他助眠好物和方法来说，南卡Zzzz枕中宝是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术，让播放出来的音乐更加舒缓，也更符合人在睡觉时需求的音乐，让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。

睡觉时，将南卡Zzzz枕中宝放在枕下，不必将耳朵贴住枕头，无论仰睡、趴睡、侧睡，都可以欣赏到美妙的音乐，立体声效果很明显。而且不像蓝牙耳机那样，戴时间长了会胀痛，也不必担心睡着了听歌会对听力造成损伤。

很多人应该都没有尝试过这种助眠方式，而南卡Zzzz枕中宝支持七天退货，合适的继续用，不合适退货，作为一种新的尝试也是一个不错的选择。

3、调节饮食

有失眠的症状，可以通过饮食调节的方式进行治疗，在饮食过程中多食用一些安神助眠的食物，这样睡眠质量也会有所改善，保证大脑神经保持稳定，植物神经功能正常，睡眠质量会提高一些，可以防止经常失眠对人体健康造成影响。

4、松弛疗法

由于焦虑导致晚上出现失眠的症状，可以通过松弛疗法进行改善，通过放松治疗的方法能够让焦虑情绪消失，改掉负面情绪，想一些开心的事情，转移注意力，这样入睡也会更快，睡眠质量也会更高。

隔离外界的干扰

许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

5、抱枕睡眠

假如自己是因为缺乏安全感睡眠质量不是特别好，那在睡觉的时候就可以抱一个抱枕，抱枕最好是选择棉质的，不要太大也不要太小。抱着抱枕人们会增加安全感，另外也能够有效的缓解紧张的情绪。

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