设多个闹钟可致疲劳是怎么回事，正确起床的方式是什么

早上你的起床方式有哪些呢?靠的是生物闹钟还是普通闹钟呢?都以什么方式叫自己起床呢?下面我们就一起来看一下吧。

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量;②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床;③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……

设多个闹钟可致疲劳是怎么回事?

当人体进入正常睡眠状态时，会经历一个由深到浅的过渡，从准备入睡到浅睡眠，再到深睡眠，再回到浅睡眠。这个循环大概每90分钟就发生一次。但是，如果闹钟在这期间不断被打断，我们的睡眠周期就会被打乱。即使长期卧床，也不会缓解疲劳，反而会更加无精打采。

慢性疲劳是我们身体工作负担过重的标志。慢性疲劳的出现提醒我们，我们的身体已经超过了正常的负荷，应该调整和休息。慢性疲劳的主要症状是疲劳。患者还可能出现低烧、喉咙痛、淋巴结痛、关节痛和睡眠障碍等一系列综合征。慢性疲劳综合征已成为人类健康的主要问题之一，但经过研究发现，慢性疲劳综合征正在逐渐年轻化，25 ~ 50岁发病率较高。

早上起不来怎么办?

很多人选择设置多个闹钟，每五分钟响一次，却不知道这个习惯可能会导致慢性疲劳。所以闹钟一响马上起床，对养成规律的睡眠习惯更有帮助。

人刚起床就会感到疲倦是一种正常现象，称为“睡眠惯性”。

如果你按下闹钟继续睡觉，你的身体会重新进入睡眠周期，脑内会会释放让你深度睡眠的荷尔蒙，闹钟会再次响起，这会延长睡眠惯性，让人感觉更累。所以闹钟里的水码越多，睡眠惯性持续的时间就越长。

现在很多人工作学习压力大，出现慢性疲劳症状是一种普遍的社会现象。但是，慢性疲劳综合症不利于我们的工作和生活，应该加强和改善。

正确起床的方式是什么，怎么“醒”是最好的?

被自然光唤醒。因为人体会对自然光产生本能反应，自然光的唤醒效果不亚于闹钟，而且不会像闹钟一样给我们带来突然的刺激。

舒缓的音乐唤醒。自然光唤醒法对于一些因为工作而晚上休息太晚的人来说还是比较难的，如果你，如果你属于这一类人，你也可以用闹钟，但是记住不要用响亮刺激的音乐，要用一些舒缓的轻音乐来代替。

闹钟如果是越来越强的音乐听起来更好，这样可以把伤害降到最低。

早睡早起使人健康、富有和聪明。要想摆脱闹钟，必须调整好生物钟，晚上按时入睡，保证睡眠时间。早上，你会自然醒来。

1.保证每天的睡眠时间

如果想调理慢性疲劳的症状，每天要睡七个小时以上。保证睡眠时间不仅可以提高我们的工作和学习效率，而且对我们的健康也有很大的好处。中午尽量午睡一小时，合理安排日常娱乐活动和体育活动。

2.每天坚持锻炼

现在夏天来了，天气慢慢变热了。我们应该每天坚持锻炼，跑步和游泳，并根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法。运动可以很好，有振奋精神的效果。早上起来运动五分钟，日常工作生活都能保持精力充沛。早恋的时候可以做俯卧撑或者跳跃，这样不仅可以保持身材，还可以给我们的身体充电。

3.适度地晒太阳

天气慢慢转好，每天都会有阳光，既能保持我们大脑中血清素的含量，又能调节我们人体的心态。让我们每天都有快乐的心情。此外，还要加强饮食中的调养，多吃富含高蛋白和维生素的食物，有利于增强身体的抵抗力和能量，对缓解疲劳也能起到很好的作用。

4.养成良好的卫生习惯

为了养成良好的卫生习惯，我们应该每天洗澡。洗澡也可以帮助我们缓解疲劳。

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